Poniedziałek : -klata, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: -wyciskanie sztangi na poziomie (10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do klatki)-5serii po 10 powt. Superseria(x5) -wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej(głową do góry)(10,8,8,6,4 powt.) [...]
[...] 8x50kgx2 8x55kg x2 https://www.youtube.com/watch?v=rBfRZh5ChHk 5. Wyciskanie wąsko 8x60kg x2 8x62kgx2 8x65kgx2 8x67kgx2 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 15 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min [...]
[...] drążka z góry dwie wersje 10s Wyciskanie hantli na barki 8s Prostowanie ze sznurem 6s Uginanie z wyciągu dolnego 6s Allahy 8s Zakres powtórzeń od 12-15, o 7.30 zacząłem trening aby móc się ze wszystkim wyrobić. Trening spoko ale domsy czułem niezłe na klacie i plecach. Waga 82,2kg U mnie jest prawie codziennie trening o 6 rano żeby się [...]
[...] ok 2l wody, 2x kawa, 1x herbata na dobry sen Warzywa: sałata lodowa, kalarepa Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre Aktywność: trening na siłowni 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x10 8kg/10kg/10kg 8kg/10kg/10kg 8kg/10kg/10kg 8kg/8kg/10kg 6kg/8kg/10kg Rozgrzewka z 4kg. Druga i [...]
[...] biegu musiałem zwolnić bo mnie zayebista kolka złapała. Więc dokończyłem marszem pod górę. W węglach dobiłem 355g(4,9g/kg), nie wliczyłem jabłka, a mimo tego mega ssanie po treningu co by potwierdzało tezę Rafała, że tłuszcze bardzie sycą. Nie wiem teraz czy dalej podbijać węglami (robi się ich dużo) czy dać więcej tłuszczy. Do tej pory starałem [...]
Czwartek 04-09-2014 Trening: Barki, triceps, brzuch, cardio https://dl.dropbox.com/s/8fi4y0rcehh4p73/20140904_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Dziś video z dwóch ćwiczeń na barki, wyciskanie 50kg i unoszenie 40kg https://www.youtube.com/watch?v=E7L-d__P1XY polubiłem się ostatnio ze smithem, ale w przypadku konieczności ustawienia ławki na barki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ruchy moge robic bez problemu, inne niestety pozostaja na razie problematyczne. Najgorzej jest z typowymi wyciskaniami lezac. Wyciskanie na barki np jest duzo mniej klopotliwe. Plaska odpada calkowicie, kombinuje ze skosami jedynie. co ciekawe przetestowalem masyznke do dipow i bylo ok, wiec na nastepony trening wleca juz porecze klasyczne
[...] SD? Przecież to logiczne, rozumie się za przez się... Pepo dziękówa za rady. Dodam jeszcze, że priorytetem obejmowałbym klatkę i barki (szczególnie boczne aktony). Mój trening nigdy nie trwa dłużej niż 1h15 minut (z sześcioma seriami na brzuch). Wiem o co chodzi, nienawidzę zresztą zamulac na siłowni. Szybki trening i spie.rd.olka w celu [...]
No i dwa treningi 5tek za mna... 8.01.09. Przysiad, 60, 60, 100kg/3 Nadal cos slabo z przysiadem. Nie wiem, czy cos kopie z technika, czy o co chodzi, ale te 100kg strasznie ciezko wchodzi... Wioslo 60kg/3 nachwyt Drazek 70 kg/3 Wycisk skos 55kg/3 Wycisk na barki 52kg/3 Sciaganie linki 45kg/15/2 Masakra na tricepsie... Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] Wodyna", 9kg/21/3 To tyle, na wioecej czasu nie starczylo, chociaz co dziwne sila by sie znalazla. Potwierdza sie stwierdzenie, ze na zakwasy najlepiej zrobic trening... Wogole nie mialem ochoty isc cwiczyc. Regeneracja dupna ostatnio. Wczoraj mnie syn na bierznie wycignal, aby testowac sprinty itd, dzis basen, sauna i znow [...]
28. 01.10 FBW, 5tki Trening lekko skopany, przez pewne warunki, ktorych nie bede opisywal... Wyciskanie na Barki, powiedzmy, ze ominiete dzis Unoszenie sztangi do klatki, 50kg MC, 60, 100, 110, 120, 125, 130kg, jak narazie, bez sapania... Wyciskanie na plaskiej, 50, 60, 65, 70, 75, 80kg, progresja zaliczona, ale czuc bylo brak wycisku na barki... [...]
21.03.2013 - DNT Menu: http://img42.imageshack.us/img42/1825/dieta20130321.png Opis: Miał być trening nogi+barki, ale cholera nie wyszło. Miałem spotkanie wieczorem ze znajomymi z firmy (centala), więc nie zdążyłem zrobić treningu. Przez to musiałem kombinować z ostatnimi dwoma posiłkami, aby obniżyć bilans z DT na DNT. Oczywiście nie było [...]
Chwilę, a raczej jakies pól godziny zajęło mi dojście do tego, ile treningów w tym tygodniu zrobiłam... To albo Alzheimer, albo upał... Who cares... Treningi były 4, jeden już opisany, wiec zostają do opisania 3, ale pamiętam tylko 2 - pozdrowienia dla Alzheimera od producentów notesów ;-) Trening z Ronniem wyszedł nam średnio, ale przemilczmy [...]
Dzień 108 - treningowy Do szkoły na 9. W sumie to dziś eleganckie żarcie. W szkole dostałem 4- z angielskiego, 4- z marketingu, 1 z niemieckiego, ale poprawię w środę, 6 z WF za podciąganie na drążku. W sumie mogłem dostać dwie szóstki ale nie wiedziałem, że mam tyle siły. Podciągnąłem się 15x. Dieta : 8:20. 120g płatków owsianych + mleko 500ml [...]
W poniedziałek zacząłem FBW 15-10-5. A 1. Połowiczne wyciskanie leżąc 2. Siad Japoński 3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń. 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza głowy 5. Uginanie sztangi podchwytem stojąc + francuskie wyciskanie leżąc 6. Wiosłowanie sztangą [...]
[...] 4. Kromka chleba żytniego ze schabem i warzywami. 5. Bułka grahamka z pastą z makreli z warzywami. http://i.imgur.com/JhjMB71.jpg Trening pull: Wybrałam się dziś na trening na godzinę 6 rano z myślą pustej siłowni, jakie było moje zaskoczenie kiedy zobaczyłam ćwiczących ludzi ;). Ale chociaż udało zrobić się trening :) wieczorem mogłabym [...]
Artur Białek start Jesień 2022
